哪些动作能锻炼腿部肌肉

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养生之道网:腿上的肌肉群是可不都还上能 锻炼的,那哪几种动作能锻炼腿部肌肉呢?确实,不单非要深蹲能锻炼,还有其他肌肉可不都还上能 针对性地锻炼下肢所有的肌肉,所含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及不不利于移动及稳定下肢的较小肌肉群。比较慢哪几种动作能锻炼腿部肌肉呢?下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲,Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle我就的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行其他动作,但运动员比较慢扛50磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。可能性它结合了深蹲及硬拉二者的好处。跟跟我说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢一起去也建构上背、下背及握力。可能性您过后强壮的背及厚实的上肢,无须再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本,但它都有设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题图片的人来说,它是有有有一个 很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量,只是进行10次,下肢就非常有感觉。”

4、加速运动时 蹲

若我非要做有有有一个 动作,可能性是其他动作。可能性您要将身体往前拉可能性后移(也可不都还上能 左右移动),可不都还上能 更多臀肌及大腿后侧的参与。若您比较慢滑板,我就把脚放上任何可不都还上能 滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的下皮 上进行。

5、前踢深蹲

有时,光是自身体重,最强的运动员在进行其他动作也会遇到困难,问题图片并都有过高 肌力,只是过高 活动度及稳定度。可能性您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于处里受伤一阵一阵重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处沒有,这是教导人怎么做深蹲最好的方法之一。可能性您能正确地进行其他动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学精下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

其他动作是用固定器械锻炼,主只是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。也沒有练习的过后只可不都还上能 掌握适合本人的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

其他动作同样是采用固定器械锻炼,一阵一阵像杠铃深蹲,练习的过后注意腿部膝盖弯曲的深度图。小于90度主只是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主只是锻炼腿部股四头肌。

9、负重哑铃箭步蹲

其他动作可不都还上能 说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时可不都还上能 练习者注意箭步蹲的深度图,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖无须超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

其他动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。只是练习者不会太少的去关注本人的动作是是不是标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

哪几种动作能锻炼腿部肌肉,以上只是养生之道为您介绍的内容,供参考。

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