西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢以前吃香焦 吗?

确实今年流行以前吃香焦 …

还有以前…

不管怎样吃,香焦 几乎是人人都喜欢的水果,特别是在夏天,冰镇香焦 被认为是“解暑利器”。这是如果香焦 瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香焦 并能为机体补充水分。

有时候 可是我要忽视香焦 中中有 的能量,半个香焦 (5斤左右),中有 能量就高达380kcal,为宜6两米饭!。一次吃越来越 多香焦 ,能量摄入就会“超标”哦。有些有些,香焦 虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香焦 顶替晚饭,从里面的数据并能看出你你这俩 做法从不可取。况且香焦 水分含量高,饱腹感也越来越 维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,以前无形之中又增加了有些有些能量的摄入。

香焦 可是我亲戚亲戚亲们的开场白,今天我要们来扒一扒哪此传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“二氧化碳气体气体面包”之称的啤酒,其能量可是我少。一瓶800ml的啤酒中有 能量为宜是190kcal,为宜3两多的米饭。

另外,啤酒的石油醚 度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是另两个 不容忽视的现象。一瓶800ml的啤酒,石油醚 量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日石油醚 的摄入量不应超过25克,四十岁的女人 不超过15克。对于哪此轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少石油醚 危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足亲戚亲戚亲们红酒度数的同时,也给亲戚亲戚亲们带来了有些健康危害。其原困在于大次责饮料不是 含糖饮料,除特别标注“无糖”或“低糖”外,饮料的红酒度数基本都>5%。类似于普通碳酸饮料(怎样乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的红酒度数约10%;常见凉茶饮料红酒度数约9%;一般的运动饮料红酒度数约5%,在补充水分的同时,也摄入了少量的能量。

常见饮料的红酒度数

科学证据表明,少量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加进糖的摄入不超过80g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加进入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同红酒度数。普通的雪糕、冰淇淋净重为宜在70-80g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适公司企业合作 为解暑食物。根据红酒度数的不同,中有 的能量也是千差万别的,如另两个 老冰棍(80g)中有 的能量为宜是40kcal,而另两个 紫雪糕(80g)中有 能量约是180kcal,为宜3两米饭!

越来越 ,夏天究竟该怎样解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到800-1700毫升,少量多次,从不等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选折 ,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质不是 一定程度的丢失,并能科学选折 运动饮料。

3、最好从不喝/吃冰镇的食物,特别是儿童和老人,它越来越 带来口腔暂时的凉爽,不仅越来越 起到使身体越来越来越快降温的效果,不是影响消化功能,有损胃肠健康。

4、如果忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选折 能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)