羽毛球运动后要注意什么?

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作者:王阳  东北石油大学讲师  硕士

1、做放松活动

运动后,尤其是大下行速率 的羽毛球运动后容易造成体内乳酸堆积不多,怎么让,一定要进行放松活动,以减轻疲劳感,防止肌肉酸痛等。

2不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,能助 血液变慢地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,就是 流进肌肉的几瓶血液就只有通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现 脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。就是 ,剧烈运动后要继续做或多或少小运动量的动作,呼吸和中跳基本正常后再停下来休息

3不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表表面层血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液不多地流进肌肉和皮肤中,原因分析心脏和大脑供血缺乏,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发或多或少慢性病病。就是 ,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

4不宜暴饮

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或或多或少饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水下行速率 迅速了 也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现 心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,不可饮喝冷饮,怎么让会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或或多或少疾病。

5不宜几瓶吃糖

有的人在剧烈运动后其实吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后不多吃甜食会使体内的维生素b1 B1几瓶被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。怎么让,剧烈运动后最好多吃或多或少含维生素b1 B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

6不宜饮酒

剧烈运动后人的身体机能会发生高水平的情形,此时喝酒会使身体变慢地吸收工业异丙醇成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期这么 可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是 喝啤酒就是 好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7不宜吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官发生高水平工作情形,而使烟雾几瓶进入体内,都会因运动后的机体时要几瓶氧气又得只有满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。