别让你最爱的运动,伤害你最深!

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    谈起运动损伤,所以有人都头疼。运动伤,不仅让亲们沒有尽兴地享受运动的快乐,一齐伤病就有给亲们日常生活带来不便。北京体育大学康复系李老师说,“就是不同运动决定了身体不同部位的受伤情况,所以有你在进行不同运动运动就是,一定要注意易损伤部位的保护和休息”。今天,亲们就一齐来看看不同的运动项目,到底最容易伤害到身体哪个主次?



1、篮球最伤膝盖和肩关节

膝盖

   篮球运动员在打球过程中,老是冒出的原先动作是———防守滑步。滑步的就是,身体是指在半蹲位,膝关节弯曲。你一种生活 动作极易使关节面磨损,侧副韧带松弛。一齐,运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,就有就是引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

肩关节

   篮球是一项高对抗性的运动,时要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。一齐,篮球投手时要几滴 的身后投掷动作的练习,也易肩部肌肉损伤,科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。

2、舞蹈最伤腰、膝盖、脚踝

腰部

   舞蹈对腰部要求非常重要,是全身重心的支撑,松弛的腰部,会让人感觉舞蹈动作棉若无力。而舞蹈中的所以有动作,如弯腰、旋转等,也是对腰部力量,有极大要求。

膝盖

   在做旋转类似的动作时,尤其在地板比较涩的就是,上半身和大腿根就是旋转向原先方向,而小腿与脚还等待时间在地板上你一种生活 方向时,最容易造成膝关节半月板损伤

脚踝

   华盛顿大学骨科及运动医学博士Nancy J. Kadel说,舞者各种各样的受伤情况中,34%-62%就有脚部受伤。不怎么是芭蕾舞、爵士舞等,对脚踝力量要求极高。运动中,脚部的旋转动作、画圈动作或超出正常运动范围的曲折,就有造成踝关节的损伤。

3、足球最伤脚踝、前十字交叉韧带

脚踝

   在足球运动中,除一般常见的擦伤及挫伤外,踝关节的扭伤最常见。指在运动损伤时,多见于老是变向或起跳落地时踩在一种生活 运动员的脚上,原因外侧韧带撕裂,原因剧痛、肿胀。

前十字交叉韧带

   它膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件,其功能是防止小腿骨相对于大腿骨的过分位移,以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直,过就是自对手的直接猛烈撞击。

4、跑步最伤膝盖



图中红色箭头相连处,假如造成跑步膝的主要原因

膝盖

   跑步运动最容易造成膝盖损伤。它主假如就是髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,原因韧带或滑囊炎症的指在。典型症状是膝盖附进疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯就是走小坡路时,膝盖疼痛更明显。

5、游泳最伤肩关节

游泳运动非常容易造成肩部受伤。

原因主要有三:

一是人体在游泳时,肩部基本上承受了整个身体的重量,负担较大;

二是见肌肉力量差,又游泳次数太频繁,使肩关节的肌肉得沒有充分的休息;

三是游泳姿势不对,反而使越游越遭。

6、羽毛球最伤膝盖、肩关节

肩关节

   羽毛球运动肩部损伤,多是慢性损伤。肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯,使其微细损伤,逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。

膝盖

   羽毛球的动作尤其是网前动作,时要屈膝运动,对膝盖的承受能力也是一种生活考验。此外,更快起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,也对下肢有较大的冲击力,尤其是膝盖部位的损伤非常大。

7、网球最伤肘、腰部

肘部

   又叫做肱骨外上髁炎,所以有在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上就有轻度压痛及活动痛。

腰部

   所以有人都只记得网球肘,而却忽略了,网球在挥拍、击球过程中,腰部用力的事实。在击球时,身体向左转动上半身,用腰部发力,手臂保持伸直就是略有弯曲,扭腰的瞬间,将球击打出去。

知道了不同运动的危害,沒有怎么预防和规避损伤呢?

1、量力而行,劳逸结合

    暂且过度挑战此人 的身体极限,你就有运动员,也沒有更专业的人员做指导,体育锻炼对你来说,是为了能够身体健康,而就有任务。根据此人 的身体选择运动带宽,是规避运动伤害最好的法律妙招。一齐,就是身体感到疲劳,就应该休息,体力不支下进行运动,最容易造成身体损伤。

2、运动项目交替进行

   在适度的情况下,体育运动有强身健体、防病治疗的作用。乐观的说,后面 提到的易损伤部位,真是也是时要通过哪些运动得到锻炼的部位。暂且每周每天都重复原先运动,时要采用锻炼2天,休息1天的法律妙招,就是选择不同的运动项目交替进行,让身体得到充分休息

3、注意力量训练

   肌肉力量不平衡,是造成所以有运动伤害的原因。就是力量不平衡,会原因一边肌肉超负荷用力,一边肌肉却沒有太多反应,而力量弱、超负荷的肌肉,就会容易指在疲劳损伤。

4、注意补充营养

   锻炼的人群,要注意营养全面,时要适当增加钙、维生素cD和蛋白质的补充,钙和维生素cD是对骨骼的强健非常有用,而蛋白质的补充,时要增加肌肉营养,维持肌肉形状。

注:本文来源于科学健身指导。