半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,导致 它较长的运动时间和相对较高的运动带宽,由此会产生运动后疲劳,但导致 运动后疲劳的错综错综复杂而机制尚未完正探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,能如此持续长达数天。或者 ,需要使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复依据能如此帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,本身最有名的恢复干预依据是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据他们他们他们 所知,还如此研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。或者 ,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了本身恢复方案中的本身:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。或者 在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃深度1(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩底部形态,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。你这人 标记是根据他们他们他们 工作组的初步研究选泽的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃深度1表现有害,或者 有助减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩有助减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均有助减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论要是 在业余跑步者中,半程马拉松会导致 疲劳症状持续离米 24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,导致 你这人 恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康导致 是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛导致 身体和主观疲劳测量的实质性变化。或者 ,在要是 的竞争性比赛刚刚 ,应该计划足够的恢复期。导致 跑步后的主动恢复依据甚至对恢复是有负面影响的,或者 建议跑步者专注于有些恢复依据,以尽量减少疲劳的严重程度,而全是以低带宽的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)全是有益的影响,或者 对刚刚 的锻炼有更好准备的感觉。你这人 感觉更好的间题对于恢复运动表现导致 是至关重要的,导致 无论运动引起的肌肉损伤的程度怎样才能,表现出在肌肉疼痛地处时,表现后会受损。

此外,若果恢复策略如此负面影响,他们他们他们 选泽能如此如此根据买车人偏好、经验和天气。累似 ,冷水浸泡导致 不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复依据的导致 性。冷水算不算能如此获得,按摩算不算需要等待图片。或者 ,跑步者导致 需要随机应变的安排买车人的恢复依据。

最后,需要考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而他们他们他们 在剧烈运动后一次性恢复依据导致 过低以有效有助康复。或者 ,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.