12个核心力量训练动作

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2018-3-22 22:22| 发布者: yuanyu| 查看: 3655| 评论: 0|原作者: yuanyu

摘要: 力量素质是身体这种素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——怎么才能 才能 提高机体的力量?》及《哪此是核心训练》中,人们为人们介绍了提升力量的训练法律法律依据及 ...

力量素质是身体这种素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——怎么才能 才能 提高机体的力量?》及《哪此是核心训练》中,人们为人们介绍了提升力量的训练法律法律依据及核心力量训练,感兴趣的人们可不还还可以 点击查看。今天主要为人们推荐1另有几个核心力量训练动作,心动不如行动,都看完后 赶紧练起来!

1. 俄罗斯转体

主要锻炼部位:腹斜肌

练习时间:20-25秒

2. 平板支撑

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:60 -60 秒

3. 仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位:下腹部

练习时间:15-20秒

4. 仰卧交替触踝

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:20-60 秒

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位:腹直肌

练习时间:20-25秒

6. 仰卧触踝

主要锻炼部位:腹直肌上部

练习时间:15-20秒

7. 平板撑上推

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-20秒

8. 平板撑爬行

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:20-60 秒

9. 交叉摸膝卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间:15-20秒

10. 自行车卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:15秒

11. 臀桥

主要锻炼部位:臀大肌

练习时间:15-25秒

12. 鸟狗式

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-25秒

注:本文为运动健康网编辑架构设计 ,图片来源于网络